Você tem problemas para dormir? Confira 6 dicas que podem lhe ajudar a ter uma noite tranquila

Para lidar com todas as obrigações e responsabilidades do dia a dia, uma boa noite de sono é indispensável. Entretanto, são justamente essas obrigações e responsabilidades que fazem com que dormir tranquilamente seja uma tarefa bem complicada às vezes. Seja por problemas de ansiedade, preocupação ou distúrbios de sono, muitas pessoas simplesmente não conseguem dormir bem durante a noite. Evidente que, em casos crônicos e graves, o ideal é sempre procurar um médico especialista, mas aqui oferecemos algumas dicas que podem lhe ajudar a ter uma noite tranquila.

Créditos da Foto: Vera Kratochvil / Domínio Público / http://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=16861&large=1&picture=bebe-e-dormindo-pai&jazyk=PT

1 – Respeite o tempo que você leva para dormir e vá para cama um pouco antes

Digamos que você acorda para trabalhar todos os dias às 6 horas da manhã. Se você quiser dormir as 8 horas que a maioria dos especialistas concordam ser o ‘ideal’ para um ser humano adulto, você precisará dormir às 22h. Entretanto, se você sabe que custa para pegar no sono pois fica pensando na vida, olhando o celular (isso é assunto para outro tópico) ou algo do tipo, considere ir para a cama, se possível for, às 21h. Assim, você terá uma hora inteira para fazer seu ritual antes de dormir, sem que perca horas preciosas de sono.

2 – Evite refeições pesadas antes de ir para a cama

O ideal é que você não coma nada antes de ir para a cama, já que seu organismo gasta energia e continua trabalhando para fazer a digestão mesmo que você durma, o que pode complicar seu sono. Mas se você chega em casa muito tarde e com fome, prefira refeições leves – como frutas e saladas, por exemplo. Dessa forma, você não exigirá tanto de seu organismo.

3 – Na hora de dormir, tente deixar de lado os problemas

Tudo bem, isso pode ser bem difícil para algumas pessoas que estão passando por complicações sérias em suas vidas, ou sofrem com algum tipo de condição que afete o sono. No entanto, tente resolver seus problemas enquanto está acordado. De nada adianta deitar e gastar tempo e saúde remoendo problemas que você simplesmente não pode resolver naquele momento. Uma respiração profunda e lenta pode lhe ajudar a esvaziar a mente e conseguir relaxar.

4 – Cuide do ambiente onde você dorme

Uma cama desconfortável, um quarto muito frio (ou muito quente), sujeira acumulada e outros fatores podem fazer com que a sua noite seja extremamente desconfortável. Pense que seu quarto é o lugar onde você vai passar aproximadamente 1/3 do seu dia, ainda que dormindo, e cuide dele para que não transforme seu sono em pesadelo.

5 – Não use seu celular perto da hora de dormir

O ideal seria que você evitasse fontes de luz em geral antes de ir para a cama, mas como a principal tela das pessoas hoje em dia é o celular, é ele que você precisa evitar ainda mais. Todos sabemos que ninguém dá ‘apenas uma olhadinha’ nas suas redes sociais. O que era para durar 5 minutos acaba durando uma hora tranquilamente. Então deixe para conversar com seus amigos, compartilhar ideias e dar uma olhada no que as outras pessoas estão falando durante o dia, e não logo antes de dormir. Dessa forma, você dá um alívio para sua mente, que vai entender que está na hora de relaxar e não vai ficar trabalhando como se você ainda fosse ficar acordado por um bom tempo. Evite também computadores, televisões, e outros aparelhos que prendam muito a sua atenção e sirvam como fonte de muita luz.

6 – Fique bem longe de refrigerantes, café e energéticos

Isso pode parecer óbvio, mas todos sabemos que algumas pessoas são tão viciadas em café que até mesmo durante a noite acabam caindo na tentação e consumindo a bebida. Mas dessa forma, a cafeína que você está jogando para dentro do seu organismo irá fazer com que você fique mais desperto – o que é justamente o efeito contrário ao que você está procurando. O mesmo serve para refrigerantes (que também são fonte de cafeína) e bebidas energéticas. O ideal, como já dissemos, é não tomar nem comer nada, mas se você estiver com sede, prefira copo d’água.

Bons sonhos!

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10 fatos chocantes sobre a Terra

O modo como esse planeta funciona e sua composição são fascinantes, e esses 10 itens revelam isso:

1. Fogo no gelo

Quem disse que um lugar gelado nunca pega fogo? Na Antártida, embora seja raro, um incêndio é muito mais difícil de ser combatido, pois os ventos fortes e secos o ajudam a se espalhar. Além disso, é impossível apagar um incêndio no continente gelado porque a água da mangueira simplesmente irá congelar. E o mais preocupante disso tudo? Lá há o Monte Erebus, um vulcão ativo, que pode entrar em erupção a qualquer momento.

2. Cordilheira vulcânica colossal

A chamada dorsal mesoatlântica é um colossal conjunto de vulcões submersos que existe por causa de erupções que acontecem entre as placas tectônicas. Essas erupções ajudaram a criar uma crosta mais nova na litosfera. Com 60 mil km de extensão, é a maior cordilheira geológica do planeta.

Além do mais, essa cordilheira traz outros impactos sobre a Terra. Quando a água hiper gelada do oceano se infiltra nas rachaduras das cristas vulcânicas, ela é aquecida a mais de 400 graus e e entra em uma ebulição notável, sendo atirada em rajadas escuras por causa do basalto.

A maior parte da atividade vulcânica terrestre tem origem ali. Só podemos ver as abertura muito quentes, e o que há lá embaixo nunca foi explorado.

3. Terremotos são comuns

No mundo todo, aproximadamente meio milhão de terremotos acontece todos os anos, e 1/5 deles pode ser sentido por humanos. Por dia, há 8.000 microterremotos que não trazem danos. De qualquer forma, você não faz ideia do que está acontecendo sob seus pés nesse instante.

Terremotos médios, que variam de 5.0 a 8.9 na escala Richter, já são muito mais alarmantes. É verdade que eles são menos comuns, acontecendo cerca de 1.000 vezes por ano, mas geralmente trazem danos e uma taxa de fatalidade maior.

E os terremotos extremos, felizmente, são o tipo mais raro, acontecendo uma vez a cada 20 anos ou mais, e superam os 9.0 graus na escala e atingem no máximo 9.9. Nunca foi registrado um terremoto superior a 10, e esperamos que nunca seja registrado.

4. O centro do planeta é tão quente como o Sol

O núcleo externo do planeta Terra possui 2.300 km de espessura, é composto de ferro e níquel, e ferve em uma temperatura constante de 3.900 graus Celsius. Já o núcleo interno, uma esfera de ferro de 1.200 km de espessura, cria o campo magnético do planeta e está aquecido a 6.100 graus Celsius, tão quente como o Sol. Apesar de tão quente, ele é sólido devido a intensa pressão.

5. Muito peso pode deformar a Terra

Toda a terra da Antártida está sob uma pesadíssima camada de gelo.

Em 2002, a plataforma de gelo Larsen B ruiu no oceano. Possuía 3.250 quilômetros quadrados, 220 metros de espessura e assustadores 720 bilhões de toneladas – muito peso para sumir de repente. Pesquisadores ficaram chocados quanto descobriram que isso fez com que a terra que outrora estava sob o gelo aumentasse muito – tanto que até alterou fluxos subterrâneos de lava, o que podia até ter afetado a estabilidade dos vulcões ali presentes. Se todo o gelo antártico derreter, a terra subiria proporcionalmente, e as águas do mar subiriam cerca de 60 metros.

6. Não conhecemos nem 5% dos oceanos

A Terra é formada principalmente de água, mas 95% dos oceanos é um mistério nunca explorado. A luz solar é incapaz de penetrar além 275 metros de profundidade, e as águas além disso estão em completa escuridão, o que impossibilita uma exploração total com a tecnologia atual.

Esses 95% dos oceanos provavelmente abrigam uma infinidade de espécies desconhecidas, que podem até mesmo ser extintas por causa da acidificação dos oceanos antes mesmo de as conhecermos.

7. A gravidade não é uniforme

A gravidade varia o longo da superfície do planeta. A Baía de Hudson, no Canadá, por exemplo, possui uma força gravitacional menos intensa do que grande parte do planeta. Claro que a mudança é insignificativa para os padrões humanos, mas instrumentos científicos podem detectar.

A razão pela qual isso acontece é um mistério, mas cientistas acreditam que a responsável foi a Era do Gelo. Quando o gelo cobria grande parte da América do Norte e Europa e derreteu, acabou criando uma marca tão intensa que pode ter afetado a gravidade levemente.

8.Continentes mudam de forma

Cerca de 250 milhões de anos atrás, todos os continentes atuais estavam unidos em um único bloco gigante de terra chamado Pangea. E, segundo os estudiosos, daqui a mais 250 milhões de anos, outra Pangea irá se formar, mas de modo diferente a configuração anterior. Não podemos prever com exatidão o movimento das placas tectônicas, mas estimativas sugerem, por exemplo, que a Califórnia irá fundir com o Alasca e a África irá se colidir com a Europa, criando uma colossal cadeia montanhosa.

9. Os pólos mudam de lugar

De tempos em tempos, os pólos norte e sul magnéticos se invertem. Essa mudança já aconteceu várias vezes antes, e sempre irá acontecer. Analisando rochas vulcânicas, cientistas descobriram que a última inversão aconteceu há 780 mil anos, isto é, a próxima mudança está prestes a acontecer.

Cientistas sabem disso porque o campo magnético que envolve a Terra e nos protege da radiação espacial está mudando mais rápido que o imaginado, e ficando mais fraco em algumas regiões e mais forte em outras. Essa atividade incomum é um indicativo de que uma  inversão está prestes a acontecer.

10. A Terra é muito pequena

Você sabe que a Terra é muito menor que alguns planetas do sistema solar, como Júpiter, Saturno, Urano e Netuno, e é absurdamente menor que o Sol. Para se ter uma ideia, 1,3 milhão de Terras podem caber tranquilamente dentro de nossa estrela (considerando apenas o volume).

E comparado a outras estrelas, o Sol é ainda um anão. A supergigante vermelha Betelgeuse, por exemplo, é aproximadamente 500 vezes maior que nossa estrela. Isso só prova o quão insignificante nós somos.

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12 grandes ideias que na verdade não eram tão grandes assim

As vezes, uma ideia pode parecer muito lógica e inteligente, ou talvez nem tanto, mas fazemos assim mesmo. Até os animais de estimação cometem erros indo longe demais com ideias que parecem inteligentes, mas apenas na cabeça de quem as tem. Aqui reunimos 12 exemplos de quão longe podemos ir se não pararmos para repensar “ideias incríveis”.

1. Veículos 4 x 4 não são realmente para qualquer estrada

2. Isso poderia ser uma boa ideia. Poderia.

3. Como algo assim aconteceu?

4. Este gato nunca mais vai afiar as unhas no tapete

5. Nunca faça isso ao dirigir uma limousine

6. Ele não poderia esperar outra coisa

7. Cafeteiras servem para fazer café

8. Isso vai doer mais tarde

9. Como e por que?

10. Quando você quer ser o homem aranha, mas…

11. “Pedi ao meu marido que mede 1,90 colocar o espelho no nosso banheiro”

12. “Meu dono sempre bebe isso, quero experimentar”

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